YÖK Atlas'ta gözükmüyor veya ben mi yanlış bakıyorum anlamadım. Tek spor yöneticiliği gözüküyor o da Doğanhisar'da. Necmettin Erbakan'daki de gözükmüyor.
3 kişiyiz birbirimize gaz veriyoruz böyle sırtımıza falan vuruyoruz. Arkadaşlar bass diye bağırıp sırtıma vuruyor. O sıra hoca geldi ve "olum çok ses çıkarıyorsunuz, geçmişte 2 kişiyi böyle dövdüm sizi de döverim" diye tehdit etti bizi. Biz ne olduğunu anlamadık o sıra güldük geçtik. Salon...
Kardeşim 17 yaşında 110 kilo spor salonuna daha önce 1 ay gitti ama sadece kardiyo yaptırmışlar şimdi tekrar başlayacak ağırlıklı aletler yaparsa yağ yakımı hızlanır mı?
Merhaba arkadaşlar iyi sosyaller dilerim,
Geçenlerde arkadaşlarımla spora yazıldık ve güncel kilom 120'ye yakın 2 ay sonra malum mezuniyet vs. etkinliklerimiz olacak hızlı kilo kaybedebileceğim ve kendime çeki düzen verebileceğim önerileriniz varsa mutlu olurum.
Tabanı rahat, üst kısmı kırılmayacak bir model biliyor musunuz kaliteli? 39 numara giyiyhorum. İlk söylediğim kritere uygun ayakkabı yoksa başka modellere de yonelebilirim.
Spor salonu için hem giyim kolaylığı hem de farklılık olması açısından bağcıksız spor ayakkabısı almayı düşünüyorum. Bu ayakkabıyı buldum ama yorumlarda ayakkabı bedenini ne seçerlerse seçsinler üstten sıktığını söylüyorlardı. Şu anda bu ayakkabıyı kullanıyorum ama yaz geldiği için ve dışarıda...
Merhaba. Spor salonuna gitmeyi düşünüyorum ama programın nasıl olacağını, ne zaman gitmem gerektiğini, nasıl çalışacağımı, giderken ne götüreceğimi bilmiyorum. Yardımcı olabilecek birisi varsa şimdiden teşekkür ederim.
Her harekette sol omzum havaya kalkıyor. İstisnasız her harekette ama arkadaşım bunu farkedip söyledi ben farketmemiştim. Sol kolum omzumdan destek alıyormuş sanırım. Mesela örnek olarak fly hareketinde sol omzumun yukarda olduğunu söyledi benim haberim bile yok. Aylardır spor yapmama rağmen...
İyi Sosyaller. Aktif olarak spor salonuna gidiyorum. 1 hafta oldu başlayalı onunla beraber diyete de başladım. 120 kilo 181 boya sahibim.
Bugün spor salonuna girdiğimde oradaki görevli özel ders satmaya çalışıyor ancak çalışma tarzı hoşuma gitmedi. Bana göre çok yüksek ağırlıklarla çalışıyor...
Spora yeni başladım 3 hafta oldu 17 yaşındayım zayıfım. ChatGPT ile birlikte antrenman hedeflerime uygun bir spor programı hazırladım. Amacım hem estetik hem performans. Programda eksik, fazla, gereksiz gördüğünüz ne varsa yazın. Eleştirin, önerin, hatta dalga geçin ama yapıcı olun.
Şınav
Mekik...
Ben 3 ayrı spor dalıyla uğraşan 16 yaşında ortalama bir Türk genciyim. Spor lisansı sahibi olduğumdan beridir her sene her lisansım için ayrı ayrı genel geçer sağlık raporu almam gerekiyor. Eskiden sağlık ocakları kem küm ederekte olsa veriyorlardı. Ancak gün geçmiyorki ülkede saçma karar...
İyi Sosyal'ler. Sporu bırakalı çok uzun zaman oldu ve ciddi bir dönüş yapamadım ta ki şu zamana kadar.
Önümüzde askerlik var, şu an 1.81 boy 120 kiloyum. Yeme ve uyku düzeni ile 6 ay düzenli spor salonu beni ne kadar değiştirir?
Ayın 2'si iş başı yapacağım fabrikada. 25 km uzak, servis var 5.40'ta servis, 7'de iş başı, 8 saat. Öğle 3 çıkış. Yolda 1-1.30 saat 5'te evdeyim. Mesai falan saymıyorum. Üstüne evde öğün hazırlama falan bu süreci nasıl yöneticem.
Tam 5 buçuk aydır protein alımıma dikkat ederek düzenli sağlam spor yapıyordum. Kol ve omuz dolgunlaştı bu süreçte, göğüsler hafiften oturmaya başladı. Her şey güzel gidiyordu kollarıma bakıp motive oluyordum hatta. Tavuk pilavı bazı günler zorlansam da düzene oturtmuştum. İyi antrenman yapıp...
9 Nisan gibi üniversiteden eve döneceğim ve hem işe hem de spora başlamayı planlıyorum. Yazın kendim için bir şeyler yapayım dedim boş durmaktansa.
Şu an 187 75-76 kilogram civarıyım, yüzümde sorun yok ama vücudumun ve kollarımın biraz daha büyük durmasını istiyorum. Düzenli spor salonuna...
Evde spor yapmayı düşünüyorum ancak bench sehpası, squat rack, bar, ağırlık plakası vs derken 12.000+ TL'yi geçiyor. Sizce buna değer mi? Amacım vücudun direncini arttırmak, bu skinny Fat'ten kurtulmak. En önemlsii de akşam işten geldiğimde üzerimde yorgunluğu azaltmak. Belki spor yaparsam...
Malum kişinin karşısında sarı tuvalet terliği olsa yine sarı tuvalet terliğine oy veririm. İmamoğlu'na ise sempatim vardı fakat bu konuşması benim oyumu etkilemedi. Ancak, sosyal medyada çok tepki gördü. Düşünceniz nedir?
Monsfit diye bir marka gördüm, besin değerleri ve fiyatları arasında ciddi bir sorun var. Eskiden kahve markasıydı, güvenilir olup olmadığını bilmiyorum. Kahveleri güzeldi, su anlık Proteinocean kullanıyorum ama değiştirmek istiyorum böyle güvenilir ve uygun fiyata suplement alabileceğim bir...
Arkadaşlar onlarca milyonluk ülkede kaç gündür bench sehpası araştırıyorum ve hala adamakıllı bir ürün bulabildiğimi söylemem. İnternette satılan bar destekli bildiğiniz sağlam bir bench sehpası var mıdır? Bıktım artık sürekli fiyatlardan dolayı bir şeyleri satın almaktan vazgeçmekten ya da...
Merhaba,
Yarin sabah sagligimi ve psikolojimi ust seviyelere cikarmak icin yuruyuse baslayacagim. Her sabah ve aksam 30 dakika yurumek istiyorum. Toplam bir saat olacak. Sakincasi var midir?
Ayrica yuruyus sonrasi dus alinmali mi? Yoksa terli kiyafetleri cikartmak yeterli olur mu? Tesekkurler.
Selam, 1 sene önce 2 ay yapıp bırakmıştım şu aralar tekrar başladım. Elimde 2 tane program var. 1.programa hocam çok ağır, birkaç hareketi çıkarman gerek dedi, bende 2.programa geçtim. Tavsiyesi olan var mı? Kilom 55 boy 1.73 hacim kazanmaya yönelik bir program lazım.
Program 1
1.GÜN
Göğüs...
Bölgemdeki hiçbir salonuna ısrarla giyinme kabini yok. Duşların kapısına bari kıyafetlerimizi koyabileceğimiz bir askı ekleyin orada giyiniriz en azından. Spor sonrası işim olduğu için zorunluluktan salonda duş almak zorunda kaldım kurulanması ayrı dert giyinmesi ayrı dert. :thumbsdown:
Senelerdir spor yapıyorum ama hala yağlı mandayım. Bunun nedeni diyete dikkat etmeme ve beslenme. Metabolizmam yavaş ve vücudum zor yağ yakıyor, bunaldım artık. Bugün iş görüşmesinde %25 yağ oranı çıktı adam da aklı sıra benimle alay ediyor zoruma gitti.
Ara verdim ama çok özledim. Benim için hem cennet hem cehennem oraya girdiğimde mutlu oluyorum. Dopaminim uçuyor gidince zevke geliyorum. 3 gün daha sabretmem lazım.
Başlıkta olduğu gibi manda gibiyim, arkadaşlar da diyor ama ben aynı hissediyorum. Ağırlıklarım da sağlam, sadece yağ var ama hâlâ ilk günkü gibi hissediyorum. Doyumsuz muyum?
Arkadaşım için onun fiziksel özelliklerine ve isteklerine göre hazırladım. Spor programını en az 3 ay uygulayacak, beslenme programını ise temel olarak belirleyip esnek bir şekilde 2 ay uyacak. Çocuğun spor geçmişi var ama uzun süredir yapmıyor, şimdi yeniden başlayacak. Boyu 180cm civarlarında...
Spor konusunda da yağ yakmak istiyorum sahurda ve iftarda ortalama 2200 kalori civarı almayı düşünüyorum. Sahurda ve iftarda ne yenir? Tavuk, yoğurt, pirinç ve salata ana yemekler.