spor

İyi Sosyal'ler. Sporu bırakalı çok uzun zaman oldu ve ciddi bir dönüş yapamadım ta ki şu zamana kadar. Önümüzde askerlik var, şu an 1.81 boy 120 kiloyum. Yeme ve uyku düzeni ile 6 ay düzenli spor salonu beni ne kadar değiştirir?

Ayın 2'si iş başı yapacağım fabrikada. 25 km uzak, servis var 5.40'ta servis, 7'de iş başı, 8 saat. Öğle 3 çıkış. Yolda 1-1.30 saat 5'te evdeyim. Mesai falan saymıyorum. Üstüne evde öğün hazırlama falan bu süreci nasıl yöneticem.

Tam 5 buçuk aydır protein alımıma dikkat ederek düzenli sağlam spor yapıyordum. Kol ve omuz dolgunlaştı bu süreçte, göğüsler hafiften oturmaya başladı. Her şey güzel gidiyordu kollarıma bakıp motive oluyordum hatta. Tavuk pilavı bazı günler zorlansam da düzene oturtmuştum. İyi antrenman yapıp...

9 Nisan gibi üniversiteden eve döneceğim ve hem işe hem de spora başlamayı planlıyorum. Yazın kendim için bir şeyler yapayım dedim boş durmaktansa. Şu an 187 75-76 kilogram civarıyım, yüzümde sorun yok ama vücudumun ve kollarımın biraz daha büyük durmasını istiyorum. Düzenli spor salonuna...

Evde spor yapmayı düşünüyorum ancak bench sehpası, squat rack, bar, ağırlık plakası vs derken 12.000+ TL'yi geçiyor. Sizce buna değer mi? Amacım vücudun direncini arttırmak, bu skinny Fat'ten kurtulmak. En önemlsii de akşam işten geldiğimde üzerimde yorgunluğu azaltmak. Belki spor yaparsam...

Malum kişinin karşısında sarı tuvalet terliği olsa yine sarı tuvalet terliğine oy veririm. İmamoğlu'na ise sempatim vardı fakat bu konuşması benim oyumu etkilemedi. Ancak, sosyal medyada çok tepki gördü. Düşünceniz nedir?

Monsfit diye bir marka gördüm, besin değerleri ve fiyatları arasında ciddi bir sorun var. Eskiden kahve markasıydı, güvenilir olup olmadığını bilmiyorum. Kahveleri güzeldi, su anlık Proteinocean kullanıyorum ama değiştirmek istiyorum böyle güvenilir ve uygun fiyata suplement alabileceğim bir...

Arkadaşlar onlarca milyonluk ülkede kaç gündür bench sehpası araştırıyorum ve hala adamakıllı bir ürün bulabildiğimi söylemem. İnternette satılan bar destekli bildiğiniz sağlam bir bench sehpası var mıdır? Bıktım artık sürekli fiyatlardan dolayı bir şeyleri satın almaktan vazgeçmekten ya da...

Merhaba, Yarin sabah sagligimi ve psikolojimi ust seviyelere cikarmak icin yuruyuse baslayacagim. Her sabah ve aksam 30 dakika yurumek istiyorum. Toplam bir saat olacak. Sakincasi var midir? Ayrica yuruyus sonrasi dus alinmali mi? Yoksa terli kiyafetleri cikartmak yeterli olur mu? Tesekkurler.

Selam, 1 sene önce 2 ay yapıp bırakmıştım şu aralar tekrar başladım. Elimde 2 tane program var. 1.programa hocam çok ağır, birkaç hareketi çıkarman gerek dedi, bende 2.programa geçtim. Tavsiyesi olan var mı? Kilom 55 boy 1.73 hacim kazanmaya yönelik bir program lazım. Program 1 1.GÜN Göğüs...

Bölgemdeki hiçbir salonuna ısrarla giyinme kabini yok. Duşların kapısına bari kıyafetlerimizi koyabileceğimiz bir askı ekleyin orada giyiniriz en azından. Spor sonrası işim olduğu için zorunluluktan salonda duş almak zorunda kaldım kurulanması ayrı dert giyinmesi ayrı dert. :thumbsdown:

Senelerdir spor yapıyorum ama hala yağlı mandayım. Bunun nedeni diyete dikkat etmeme ve beslenme. Metabolizmam yavaş ve vücudum zor yağ yakıyor, bunaldım artık. Bugün iş görüşmesinde %25 yağ oranı çıktı adam da aklı sıra benimle alay ediyor zoruma gitti.

Ara verdim ama çok özledim. Benim için hem cennet hem cehennem oraya girdiğimde mutlu oluyorum. Dopaminim uçuyor gidince zevke geliyorum. 3 gün daha sabretmem lazım.

Başlıkta olduğu gibi manda gibiyim, arkadaşlar da diyor ama ben aynı hissediyorum. Ağırlıklarım da sağlam, sadece yağ var ama hâlâ ilk günkü gibi hissediyorum. Doyumsuz muyum?

Arkadaşım için onun fiziksel özelliklerine ve isteklerine göre hazırladım. Spor programını en az 3 ay uygulayacak, beslenme programını ise temel olarak belirleyip esnek bir şekilde 2 ay uyacak. Çocuğun spor geçmişi var ama uzun süredir yapmıyor, şimdi yeniden başlayacak. Boyu 180cm civarlarında...

Spor konusunda da yağ yakmak istiyorum sahurda ve iftarda ortalama 2200 kalori civarı almayı düşünüyorum. Sahurda ve iftarda ne yenir? Tavuk, yoğurt, pirinç ve salata ana yemekler.

Merhaba, yaklaşık 9 ay önce vücudumun halinden pek memnun olmadığım için spora başladım, 3 ay devam ettirdim, vücut yağ oranım düştü. Sonra geri diyeti ve sporu boşlamaya devam ettim. Şu an ise spora ve diyete geri dönmeyi düşünüyorum. Hedefim 6 ay sonraya kadar vücudumu şu ankinden daha iyi...

Arkadaşlar, göbeğim bayağı yağlı duruyor bunu eritmek için spor yapıyorum ancak 1 gün kardiyo yaptığım için pek etkili olmuyor. Bu sebeple evimde de 2 gün kadar kardiyo yapmayı planlıyorum ancak spor minderim, kedim tarafından parçalandı. Bu sebeple yenisini almam lazım. Öneriniz var mı?

Haftada 4-5 gün ağırlık idmanı yapıyorum ortalama 45 dk sürüyor ve bildiğin kardiyo gibi bayağı terliyorum. Her neyse vücudum zaten halihazırda yağlı fakat yine de spor yaptığım zamanlar bazen fast food yiyorum haftada 1 kere falan. Şimdi bu dönemde ben yine bazen yağlı şeyler yiyorum kalori...

Arkadaşlar, hardcore bir antrenmana geçmeyi planlıyorum. Bu sebeple 40 gün boyunca kreatin, protein tozu ve preworkout supreme kullanmayı planlıyorum. Sizce mantıklı mı? Zararları var mı? @Recep Baltaş Bey, hatırladığım kadarıyla siz spor salonuna gidiyordunuz. Kullandığınız bir şeyler var mıdır?

Arkadaşlar spora yeni başladım günde 40 dakika yeterli mi sizce? 5 dakika koşu bandı 35 dakika ağırlık kaldırıyorum (dumbell).

Öncelikle konuyu okuyup ondan sonra yorum yapın direkt başlığa göre yorum yapmayın. Teşekkürler. Şu an yağlı ve kilolu denilebilecek biriyim. Yüzüm falan şiş bildiğin. Aslında boyuma göre kilom aşırı fazla olmamasına rağmen skinny fit olduğum için karın ve yüz bölgem bayağı yağlı duruyor. 175...

Şu an yağ yakma sürecindeyim, Ege Fitness'dan izlediğim kadarıyla glikojen depoları boş olduğu için enerjiyi yağdan çeker ve yağ yakarsınız diyor. İftardan hemen önce yapılmasını söylüyor. Bu durum doğru mudur? Benim korktuğum konu ağırlıklarımın düşmesi, gözümün kararması falan. Çünkü aç...

Beyzbol baya hoşuma gidiyor ama Türkiye'de kültürü fazla yok. Siz hangi spor dalından hoşlanıyorsunuz?

Öyle büyük bir şey beklemiyorum. Bu bütçeyle evde nasıl spor salonu yapabilirim?

ChatGPT'ye tükeniş odaklı PPL programı yazmasını istedim önceden de PPL çalışıyordum ama şu anki biraz daha farklı programi yorumlayabilir misiniz? Salona ara verdim şimdi tekrardan bu programla başlayacağım. Gün 1: Push (göğüs, omuz, triceps) Bench press (barbell) 2 set ısınma (8-12 tekrar) 2...

Merhaba, ben yaklaşık 1,5 yıldır Fitness'a gidiyorum ama düzenli olarak son 3 aydır gidiyorum diyebilirim. Artık düzenli gitmeye başladığım için hem diyete hem de protein tozu ve kreatine başlamayı düşünüyorum. Belki supplement için erken diyebilirsiniz ama alıp denemek istiyorum 1 ay boyunca...

Dişimden dolayı rahat 7-10 gün arası doğru dürüst bir şey yemeyeceğim. Bisküvi tarzı şeyleri eze eze mama haline getirerek kalori almaya çalışırım en fazla. Her neyse zaten doğru dürüst bir şey yiyemeyeceğim için bu 7-10 gün boyunca ağırlık çalışmayacağım bir anlamı yok çünkü yeterli protein ve...

Spor salonuna vs. gitmeden ev içerisinde kendi başıma yapabileceğim hareketler önerir misiniz? Ve hangi aralıklarla yapmalıyım ve neye göre artış göstermeliyiz? 10 şınavdan 15 şınava gibi. Teşekkürler.

Merhaba, 1.79 boyunda 86 kiloyum. Zayıflamak istiyorum fakat spor yapma imkanım yok, ancak yürüyüş falan yapabilirim. Bu şekilde zayıflayabilir miyim?